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详细内容
老年人睡眠特点

发布时间:2013-6-2 11:37:25 

 

老年人睡眠特点

         睡眠可以使人的精力和体力得以尽快恢复正常。老年人随着年龄的增长,身体各部分机能逐渐老化,更容易出现疲劳,因此,睡觉显得更为重要。一个人如果睡眠不足或过多,对健康都是不利因素。睡眠不足往往导致精神不振、记忆力减退、四肢无力等;而且睡眠过多则会导致全身酸懒、精神不振,还会导致血流速度减慢,血液粘稠度增加,容易引起脑血栓形成、心肌梗塞、食欲不振、神经衰弱等。因此,老年人应根据自己的情况,合理安排睡眠。一般情况下,老年人每天睡5~7小时即可,但因人而异,如老年人出现自感困倦,有睡眠不足的表现,可利用中午的时间适当休息半个小时至1个小时。

    (1)老年人睡前准备

          ①睡前半小时,应停止工作学习,以及看电视、打麻将等娱乐活动。如果可能应适当做一些舒展运动,如保健体操、太极拳等,但不要过于用力,以通过轻松的运动使心身得以平静,为即将睡眠打下基础。

          ②睡前用温开水泡脚,同时用手按摩双脚,先脚背后脚心,直至发热为止;这样,能使局部血管扩张,末梢神经兴奋,血液循环加快,新陈代谢增强。有条件者可洗温水澡,这样容易入睡。

          ③上床前应排净大、小便,上床后再静坐片刻,保持心神安定。

          ④老年人应根据身体情况准备好必要的物品,如患有慢性支气管炎老年人,睡觉前要将痰盂放在床边,以便随时吐痰,有冠心病、心绞痛、高血压病的老年人要在床头放置保健药盒,以便紧急时使用。

          ⑤经常起夜的老年人,床头应放置床头灯,以便照明;行动不便的老年人,房间里最好保持微弱、柔和的灯光。另外,诸如眼镜、拐杖等物品应放在床头附近容易拿到的地方。

          ⑥睡眠室温、湿度要适宜,保持科学的睡眠姿势。一般情况下居室的温度保持在18℃左右为宜,湿度保持在50%~60%为宜。睡眠姿势最好采取右侧卧位;仰卧者双手不要放置左胸前,亦不能压在身下。

    (2)老年人睡眠禁忌

          ①忌睡前进食,饮浓茶或喝咖啡:人处于睡眠状态是,机体组织细胞活动节奏便放慢,并进入休息状态。如果临睡前进食,肠胃的负担必将加重,身体组织器官将无法获得良好休息,这不但影响入睡,常此将有损身体健康。浓茶、咖啡会使人精神处于亢奋状态,睡前饮用将导致入睡困难。

          ②忌睡前情绪激动、用脑过度:人的喜怒哀乐会引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入眠,甚至造成失眠。因此,睡前要保持情绪稳定。临睡前不要思考过分复杂的事情,要使脑子充分放松下来,这样非常有利于入眠。如大脑处于紧张、兴奋状况,即便上床后亦很难入睡,常此以往极易导致失眠。

          ③忌仰卧、张口睡觉:仰卧往往导致全身骨骼、肌肉难以从紧张状态中恢复过来,不利于消除疲劳,且还容易做梦,影响睡眠质量;睡眠姿势以右侧卧位为最佳。张口睡觉容易使肺和胃受到冷空气和灰尘的刺激,空气中的细菌、病毒等有害物质容易乘虚而入,从而引起疾病。

          ④忌蒙头大睡:由于被窝内空气流通较差,外面新鲜的空气难以进入被卧,而被卧内的浊气又难以排除,蒙头睡觉将导致吸入大量自己呼出的二氧化碳,对身体是极为不利的。

          ⑤忌迎光、风睡:对着光亮睡觉,容易使人心神不安,难以入睡,即使睡着了睡眠质量亦较差。卧房要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。

          ⑥忌久卧不起:睡眠时间过长会导致头昏无力,精神萎靡,食欲不振。  

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